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白天睡觉,晚上精神,不要告诉我调节生物钟,能调节早就调节了?

OLIVER 健康 2021-09-01 03:01:30

白天睡觉,晚上精神,不要告诉我调节生物钟,能调节早就调节了?

生物钟怎么调节?白天精神不佳,晚上精神活跃1

拨正生物钟

调整睡眠:生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人,可以先借助药物参与调整一周,用药依个人习惯。

睡前一小时热水泡脚,水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分钟4-6次。

调整饮食:由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱。

要拨正生物钟,首先要补充过度消耗和流失的微量营养素,尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好。

适量运动:机体锻炼,以静力性项目为主,如瑜伽、普拉提、舍宾等。

我最近总是生物钟很乱,白天睡觉,晚上不睡觉。我该怎么调节过来生物钟?

这个很容易的。我有时候不上班也会这样。就是白天困的时候,忍着不睡,无论咋么样困都不能睡,可以找点感兴趣的事做。到了晚上自然能睡着啦

我想把生物钟调整到晚上工作,白天睡觉

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很简单,只要白天保证了充足的睡眠,到晚上也便会好受很多。

刚开始,也许会感觉很痛苦,大概就是在3.4点的时候,特别想睡觉,因为日常的生物钟已经习惯了夜晚睡眠。建议找些自己感兴趣的事情做,这样就不至于无聊。只要保证了3.4点仍然处于清醒的状态,这样再坚持一个星期左右,那么生物钟就基本上适应了新的作息时间。

当然还是建议白天工作,晚上睡觉,毕竟人类的生活习惯是这样,违背本能的行为多半对身体有害。不过实在无奈,还是提醒兄弟白天一定要保证充足的睡眠,否则身体根本无法适应。

我生物钟乱了,晚上熬夜通宵。白天睡觉,怎么调整过来?

白天的睡眠时间缩短,晚上的睡眠时间延长.听听音乐放松自我,想些开心的事就好.

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